[...] WCZEŚNIEJ! "i co to jest banbonierka?" DOWIESZ SIĘ JAK PRZYJDZIE MICHAIL I POTRAKTUJE CIĘ JAK NALEŻY... (BEZ ULG!). WAFEL: przy masie weź każdą partię 1 raz w tygodniu... a nie cudujesz. Przetrenować się można ćwicząc nawet 2-3 razy w tygodniu każdą partię ciała. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z [...]
[...] cale ramiona i barki to za duzo, wogole jakis nie tenteges . No coz ale Arnie to wielki indywidualista i na niego ten trening napewno podziala Ziele ja cwicze 4 razy w tygodniu na silowni plus 2 razy w tygodniu karate plus basen, ale to juz roznie. Bajanekkk kreatyna stumuluje miesnie do rozrostu, ale bezposrednio nie buduje masy [...]
[...] to metoda mam progres 60% , 80% , 100% x3 lipa ponieważ co? dodatkowe mam w jednym planie 1 w drugim 2, bo dorzuciłem negatywy w podciąganiu zeby jakoś tu lepiej szło i idzie raz w tygodniu przedramię 2 razy brzuch w sobotę się akurat nałozył trening z 2 dodatkowymi, brzuchem i przedramieniem Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-28 15:04:30
[...] Stosujemy na zmianę „lifting day” i „no lifting day” . W tym pierwszym stosujemy ok. 300 kalorii więcej niż w drugim. Raz w tygodniu zjadamy jeden normalny posiłek. Może to być np.: - mięso z kurczaka z warzywami - stek ze słodkimi ziemniakami - owsianka z jagodami - różne rodzaje sałatek - ryba z [...]
[...] Ci się jako dietetykowi ale czy zwykłemu człowiekowi to potrzebne? Wg mnie nie, trzeba starać się jeść zdrowo i nie popadać w paranoje. Co innego dietetyk któremu się płaci, przykładowo ja dbam żeby mieć tłusta rybe 2-3 razy w tygodniu a Ty liczysz o3:o6. (chyba w temacie napisałem %-)) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-05 10:40:30
[...] w siłowni to jedno z ważniejszych rzeczy wiadomo dlaczego :-)) Rozgrzewam się zawsze przed treningiem dla bezpieczeństwa, a rozciągam minimum po 2 treningach siłowych w tygodniu ale bez przesady (5-8minut). Ja pisałem konkretnie o tym że dla mnie to bezsensu to co Ty dodałeś. Bo dla mnie to już odbiega od typowych siłowych ćwiczeń. [...]
[...] tacy ,którzy chodzą do solarium co 2 dzien. Jest to według mnie zabójstwo dla skóry. Między wizytami w solarium powinien byc odstep minimum 24 godzin. Polecam wizyty raz w tygodniu." - No to co dwa dni to jest odstep 24 godziny (chyba), poza tym czestotliwosc powinna byc roznicowana w zaleznosci od fototypu. 19. Opalanie sie lezac na [...]
[...] 4 x 10. + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) z obciążeniem bez zatrzymania x 10/ ciężar: 5 kg. Ilość obwodów: 3. Podsumowanie dnia: Dziś pospałam, przez to dzień bardzo krótki i nie poszłam biegać. No cóż w tygodniu muszę nadrobić wszystko. DOBRANOC! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-09 22:54:44
a to tak hehe myslałem,że to drugie rób to 2 razy w tygodniuPużniej możesz powiększać odległości.Jeśli chcesz szybciej biegać to codziennie skip i 100m x 5 razy.,dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. P.S - Jestem Michalinho a nie Marcelinho Pozdro!
[...] całkowity post, pozwalałęm sobie na sałatkę warzywną z olejem MCT, jednego dnia teżwieczorem byłem mocno głodny i zjadłem grejpfruta. Opcję z 1 - 2 dniami niepełnego postu w tygodniu można moim zdaniem w sposób intrygujący zastosowac w okresie budowania masy w przyapdku osób mających skłonności do łapania tłuszczu. 1 - 2 dni takiego postu w [...]
[...] zyskać na sile, tak więc używanie co raz większych ciężarów promuje nie przerwanie trwającą hipertrofie. i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane [...]
[...] zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie było - praca jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ;-)). TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać [...]
[...] i nawilża skórę. Polecany, kiedy typowe antyperspiranty nie są wystarczająco skuteczne. Nie plami odzieży. Może być stosowany po depilacji. Stosowanie 2-3 razy w tygodniu. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i [...]
[...] w górę. Wiadomości mało pozytywne i mało radosne: wraz z niższym poziomem tkanki tłuszczowej żylak, którego mam na nodze jest coraz bardziej widoczny i pęczniejący. W tygodniu idę na konsultację lekarską to takiego "mojego" lekarza sportowego i zobaczymy jak się sprawa rozwinie, jednak zdrowie układu krążenia jest dla mnie ważniejsze od 2 [...]
[...] przeprowadzane są badania i mało tego przenoszone do światu kulturystyki i ogólnie treningu siłowego...nonsens i absurd jak dla mnie. To tak jakby osobę chodzącą raz w tygodniu do aquaparku dla zabicia czasu porównywać z zawodnikami szykującym się do mistrzostw olimpijskich... jedni i drudzy trenują, ale...no właśnie ale... na kompletnie [...]
na sile chwytu,przedramion i obreczy barkowej polecam powspinac sie 2 razy w tygodniu na sztucznej sciance...jak macie gdzies w okolicy,nie dosc ze zayebista sprawa to jeszcze sile wyrabia
[...] podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy [...]
Dziennik widze ruszył w przeciwieństiwe do fan page'y %-) ale w swoim czasie :-P Co pytania o diete. Do tutaj jest za problem. Logiczne ze jak ktoś jest na nogach w tygodniu i pracuje to spala wiecej kcal, niz w weekendy jest albo totalne wolne albo trening siłowy. Wystarczy to uwzględnić czy to rotacją czy iloscią posiłków. Lub jeslli komus [...]
[...] na czczo. Siłowo podobnie a nawet lepiej niż pod koniec masy. Dieta wygląda następująco Posiłek 1 50g bialka 10g tłuszczy 80g ww cardio 30min lub wcale - wykonuje je 4-5x w tygodniu Posiłki 2,3,4,5 50g bialka tluszczu tyle co w kurczaku 80-100g ww Trening siłowy posilek nr6 50g bialka 120g ww Posiłek nr 7 50g bialka 40g tłuszczu dodatkowo [...]
Dla 16 latkow
